Com començar a fer esport?

1. L’exercici físic té molts efectes positius sobre la salut però cal adaptar-lo a les necessitats i les condicions personals de cadascú.

2. Cal començar molt lentament i anar augmentant la intensitat de la pràctica a mesura que us sentiu millor.

3. Abans i després de cada sessió d’exercici cal fer estiraments per millorar la flexibilitat, facilitar els moviments i evitar lesions musculars.

4. És recomanable caminar cada dia 30 minuts o dedicar-se a una altra activitat física moderada

5. L’entrenament de la força ajuda a mantenir la massa muscular i prevenir l’osteoporosi. N’hi ha prou amb 2 o 3 sessions per setmana

6. No oblideu beure líquids: durant l’exercici cal anar fent glopets d’aigua per evitar la deshidratació. Recordeu que l’alcohol deshidrata.

7. L’activitat física es pot practicar individualment, amb companyia o en grup. Per iniciar-se és millor assistir a alguna activitat dirigida ja que el tècnic esportiu us ensenyarà a fer correctament l’activitat.

  
 

Exercicis:

  
  Per exercitar les articulacions i la musculatura dels braços, cames i malucs podeu fer exercicis senzills i utilitzar estris i objectes de casa:  
       
A un metre de distància, poseu les mans en una paret. Flexioneu i estireu els braços vigilant de mantenir l’esquena ben recta.
Repetició: 20 vegades
Agafeu un paquet d’arròs mb la mà i flexioneu el colze portant la mà cap a l’espatlla. Feu l’ascens molt lentament.
Repeticio: 20 vegades amb cada braç
     
    Recolzeu l’esquena contra la paret amb els peus lleugerament separats.
Flexioneu una mica les cames i mantingueu la posició uns 20 segons.
Repetició: 3 o 4 vegades		  
       
     
Asseguts en una cadira, aixequeu el genoll amb l’esquena ben recta.
Repetició: 20 cops amb cada cama