Consells per a esportistes:

1. Beure aigua durant la pràctica esportiva és molt important ja que el cos pot arribar a perdre fins a 2 litres d’aigua.

2. A més, l’aigua forma part del 70% del teixit muscular i, per tant, una hidratació adequada ajuda a prevenir lesions a parts toves.

3. La necessitat d’hidratació pot variar segons la durada de l’exercici, la intensitat i les condicions ambientals.

4. La quantitat d’aigua aconsellada és:

_- 30 minuts abans de l’exercici: 500 ml (2 gots)
_- Durant l’exercici, cada 15-20 minuts: de 100 a __200 ml
_- En acabar: 500 ml, com a mínim

5. Si suem molt hem d’augmentar-ne la quantitat.

6. Hem de beure sense tenir set. Si patim set vol dir que ja estem una mica deshidratats.

7. No són aconsellables les begudes amb cafeïna o soda perquè ajuden a la deshidratació.

8. No són aconsellables les begudes isotòniques si l’activitat esportiva no té condicions de durada i intensitat altes o es fa en condicions ambientals molt caloroses o humides.

9. Les ampolles d’alumini mantenen molt bé la temperatura de l’aigua. S hem de trigar a beure-la i la volem mantenir fresca hi podem posar glaçons.

10. Per ampolles de més d’un litre, hi ha suports de ronyonera o motxilles que incorporen un tub dosificador. Són ideals per aquelles activitats que no ens permeten parar o en què usem les dues mans (bici, escalada, esquí fons...