La teràpia del riure

Segons el psiquiatra nordamericà William Fry, cinc minuts de riure equivalen a 45 minuts d'exercici lleuger

D’un temps ençà sentim a parlar de la Risoteràpia, del somriure mèdic… com una proposta innovadora que pretÉn el benestar integral de la persona. No obstant, ja fa milers d’anys que s’estudien els efectes que produeix el riure, com ho demostra la filosofia oriental xinesa o el fet que a la Índia existeixin fins a 600 temples anomenats “el cel del riure”.

El temps evoluciona cada cop més ràpid. Sovint els canvis ens agafen per sorpresa i la nostra manera de veure les coses potser no és sempre la més adequada. Aquest fet provoca que a vegades ens sentim desbordats i patim desequilibris a tots els nivells que produeixen malestar personal, laboral, social… o que, fins i tot, poden originar malalties diverses com migranyes, depressió, problemes cardiovasculars, alopècia, reumatismes, transtorns de l’alimentació…

Bona part de l’estrès és degut a la manca d’estratègies d’adaptació a les demandes d’una o diverses situacions. En aquest sentit, estudis recents demostren que les estratègies que més ajuden a adaptar-nos a les situacions són l’acció del riure i el sentit de l’humor, ja que aporten beneficis fisiològics, psicològics, emocionals i socials.

Beneficis del riure
Segons el psiquiatra nordamericà William Fry, 5 minuts de riure equivalen a 45 minuts d’exercici lleuger. Així que podem deduir que una bona estona de rialles és una excel·lent font de salut.

Un dels primers efectes d’una bona riallada és que pot duplicar la capacitat pulmonar gràcies a la pressió dels músculs intercostals. A més, també es duplica l’entrada d’oxigen, cosa que rejuveneix els teixits, que augmenten les seves possibilitats metabòliques. Uns altres músculs que milloren la tonicitat mentre riem són els de la cara, el tòrax i l’abdomen. I, per cert, al contrari d’allò que es pensa, riure no provoca arrugues sinó tot el contrari, ja que els teixits s’oxigenen.

Un altre benefici és l’augment del rec sanguini. La rialla pot incrementar la velocitat de la sang que, en passar més ràpid per les artèries, s’endú petits cúmuls de colesterol. A més, el cor també augmenta la freqüència cardíaca contribuint a alleugerar la hipertensió.

Més conseqüències positives: afavoreix la pèrdua de calories, facilita la digestió en fer vibrar el fetge i estimular els sucs gàstrics, evita l’estrenyiment i millora l’eliminació de la bilis, i, per últim, augmenta el nivell d’immunoglobulines i, per tant, millora el sistema de defenses contra les malalties.

Allberant substàncies
Gràcies al riure el nostre organisme allibera determinades substàncies que són molt eficaces contra la depressió, l’ansietat i la tristesa. Per exemple, alliberem adrenalina, cosa que ens fa augmentar la creativitat, i també endorfines, que tenen un paper vital per alleugerirel dolor i mantenir un bon estat d’ànim. De fet, cada cop que sentim plaer o ens invaeix una particular sensasió de felicitat és perquè entren en joc les endorfines. També ho fan determinades hormones com la dopamina, la funció de la qual és mantenir una bona transmissió entre les neurones; la serotonina, que és responsable de la sensació de benestar i produeix una sana fatiga que elimina l’insomni (és l’hormona que manca en estats de depressió); i el cortisol, responsable de l’estrès i que es veu reduït gràcies a una bona riallada.

Aspectes psicològics
A banda dels aspectes fisiològics, el fet de mantenir un estat d’ànim positiu davant la vida té altres conseqüències a nivell psicològic i social. De fet, el propòsit principal d’incloure l’humor i el riure en les teràpies de conducta és mostrar noves maneres d’afrontar situacions que abans consideràvem un problema. A més, quan aprenem a riure’ns de nosaltres mateixos eliminem bloquejos emocionals, físics i mentals iniciant un procés de creixement personal.

A nivell social, el riure reforça els llaços entre grups. Riure junts implica complicitat i relaxa les relacions d’autoritat. Amb tot, podem concloure que qui sap riure –d’ell mateix i de la vida– és més positiu i sap véncer les pors, descobrir nous horitzons, omplir-se de força i il·lusió per portar una vida sana, sincera, intensa i total, com fan els infants.