Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

Incorpora el Foam Roller al teu entrenament

Cristian González | Irati Azkargorta

29 de juny, 2017

La Irati, fisioterapeuta de Claror Marítim, ens explica uns quants exercicis que pots fer amb Foam Roller que t'ajudaran a completar el teu entrenament i t'aportaran un munt de beneficis.

Hola, avui us explicarem la tècnica del Foam Roller que s’utilitza tant a l’àmbit esportiu com terapèutic. Per exemple, els corredors el fan servir com a mètode de recuperació post-entrenament

El principal objectiu es l’auto-alliberació miofascial. Es tracta de fer-se un auto-massatge per desenganxar les diferents capes musculars. Localitzem les zones sobrecarregades, i amb ajuda del pes del propi cos i el moviment, farem pressió i relliscarem a sobre del Foam.
 
En el vídeo hi podràs veure exercici per treballar aquests grups musculars:
o Bessons
o Quàdriceps
o Glutis
o Trapezi
 
Beneficis que aporta
o Millora de la circulació sanguínia a les zones treballades
o Ajuda a corregir problemes de mobilitat causats per escurçaments de músculs, lligaments i tendons
o Relaxa el múscul i disminueix les contractures
o Auto-relaxació miofascial
o Ajuda a la recuperació post-entrenament
 
Important
- S’ha de tenir en compte que no es pot aplicar a zones lesionades en fase aguda ni sobre superfícies òssies.
- No es recomanable per persones amb problemes circulatoris.
- No ha de ser dolorós. L’intensitat depèn de la pressió aplicada i de la quantitat de vegades que passen el foam roller.
 
En les primeres sessions es recomanable fer-ho guiat per una persona formada. Demana consell als nostres tècnics de sala.

 

Presentació i Assessorament tècnic: Irati Azkargorta
Producció: Cristian González

Muntatge i Vídeo: Enchilada Films

els autors

Cristian González

Coordinador de la Revista Claror, Estratega digital de Clubs Claror.

Llicenciat en Periodisme (UPF), Llicenciat en Història Contemporània (UB), Màster en Comunicació Empresarial Especialitat en Tecnologies Digitals (UPF).

més informació

0 comentaris

comenta

Per poder deixar un comentari cal registrar-se o iniciar sessió

El teu comentari s'ha enviat correctament.
Gràcies!

subscriu-te a la revista

afegir la revista a les RSS

GTranslate