Des de Claror us enviem a totes les famílies un missatge de tot cor, cuideu-vos molt i quedeu-vos a casa!!

    Tot i tenir els centres tancats no volem que deixeu d’entrenar, és per això, que hem creat una iniciativa per acompanyar-vos a tota la família al llarg d’aquests dies de confinament. Amb la iniciativa "Claror a Casa" us apropem un munt de classes dirigides online, recursos, consells i entrenaments perquè no perdeu la forma i us mantingueu actius i saludables al llarg d’aquestes setmanes.

    Seguiu entrenant amb Claror a Casa!

    Classes en Directe


    Segueix fent classes dirigides. Consulta l'horari d'activitats i no te'n perdis cap!

    Entrenament Diari


    Et facilitem un programa d'entrenament diari per que et mantiguis en forma!

    Repte Claror


    T'atreveixes a provar amb els reptes Claror? Els nostres tècnics t'explicaran quins són!

    Consells


    Cada dia compartim consell i recomanacions per mantenir una vida saludable.

     

    Cada dia us oferim un munt de classes dirigides de la mà dels nostres tècnics de fitness. Teniu un munt d’activitats diferents i també per fer en família. El cap de setmana no us perdeu les classes de la franja matinal. Consulteu els horaris de la setmana.

    I si no et pots connectar a l'hora de les classes en directe, no pateixis! Pots veure els vídeos que anem penjant al nostre canal de Youtube i fer-les quan tu vulguis. Recorda que pots veure-les al mòbil, a la pantalla de l'ordinador o en una Smart TV.

     

    Descarrega el Pla d'Entrenament Diari

    Consulta tots els plans d'entrenament que posem a la teva disposició en aquests dies de confinament. Un pla cada dia, perquè et mantinguis actiu i en forma!

    • Sessió VEEVO TABATA | Diumenge 7/6/2020

      Estructura de la sessió: 6 sèries amb 4 exercicis / 1 min de temps de treball de cada exercici i 1 minuts de recuperació entre sèries

      Sèries

      • Sèrie 1: 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping 1 minut de recuperació
      • Sèrie 2: 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping 1 minut de recuperació
      • Sèrie 3 : 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping 1 minut de recuperació
      • Sèrie 4: 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping 1 minut de recuperació
      • Sèrie 5: 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping 1 minut de recuperació
      • Sèrie 6: 1minut de Kick sits + 1 minut de Snakes + 1 minut de Monkey amb Explodes + 1 minut de Skipping

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió VEEVO TABATA | Diumenge 31/5/2020

      Estructura de la sessió: 8 sèries x (8 repeticions de 20’’ treball + 10’’ descans) + 1’ min de descans entre sèries

      Objectiu: Realitzar una repetició més a cada tabata!

      Sèries

      • Sèrie 1: Side to Side
      • Sèrie 2: Twist
      • Sèrie 3: 2 Froggers + 2 Jumping Jacks
      • Sèrie 4: Sumo Scissors
      • Sèrie 5: Side to Side
      • Sèrie 6: Twist
      • Sèrie 7: 2 Froggers + 2 Jumping Jacks
      • Sèrie 8: Sumo Scissor

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió VEEVO TABATA | Diumenge 24/5/2020

      Estructura de la sessió: 6 sèries (8 estacions de 20’’ treball + 10’’ descans) + 1 minut de descans entre sèries. Fes els exercicis 8 vegades dins de cada sèrie (comptant els 2 exercicis alterns).

      Sèries

      • 4 Kangoo amb 1 cobra + Mountain Climbers + 4 Kangoo amb 1 cobra + Mountain Climbers + ....
      • 2 Camaleons amb 1 Donkey + Squats + 2 Camaleons amb 1 Donkey + Squats+...
      • Side to Side + Sprawl a una cama + Side to Side + Sprawl a una cama + ...
      • Push up mb rotació + Sit ups + Push up amb rotació + Sit ups + ....
      • Explodes + Komodos + Explodes + Komodos + ...
      • Skipping + Whales + Skipping + Whales + ...

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió VEEVO TABATA | Diumenge 18/5/2020

      Estructura de la sessió: 5 sèries (8 estacions de 20’’ treball + 10’’ descans) + 1 minut de descans entre sèries. Fes els exercicis 8 vegades dins de cada sèrie (comptant els 2 exercicis alterns).

      Sèries

      • Jumping Jacks + Puch Up altern + Jumping Jacks + Puch Up altern ...
      • Skipping + Squats + Skipping + Squats + ...
      • Skaters + Crocodrile + Skaters + Crocodrile + ...
      • Side to Side + Splits + Side to Side + Splits + ...
      • Burpees + Kick Sits + Burpees + Kick Sits + ...

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió VEEVO FIVE HUNDRED | Diumenge 10/5/2020

      Estructura de la sessió: 500 JUMPING JACKS

      Exercicis

      X 5

        50 rep. Jumping Jacks Press 10 rep. Push ups tancats + 20 rep. Lunges + 10 rep. Sit Ups

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió TABATA | Diumenge 3/5/2020

      Estructura de la sessió:  4 sèries TABATA / 8 repeticions x 20’’seg. de treball i 10’’seg. de recuperació / 1 minuts de descans entre sèries

      Exercici 1 = Gorilla + Monkey Lateral Exercici 2 = Cobras Exercici 3 = Bears Exercici 4 = Kick Sits Exercici 5 = Explodes Exercici 6 = Snakes Exercici 7 = Frog Squats Exercici 8 = 2 Frog Squat + 1 Crunch

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió TABATA | Diumenge 26/4/2020

      Estructura de la sessió: 5 sèries Tabata / 8 repeticions x 20’’ de treball i 10’’ de recuperació / 1 minut de descans entre sèries

      Exercicis 2 exercicis per sèrie d’execució alterna

      • Sèrie 1 = Push Ups + Exploted
      • Sèrie 2 = Mountain Climbers + Kick Sits
      • Sèrie 3 = Insect + Static Hold
      • Sèrie 4 = Push up altern + Skipping
      • Sèrie 5 = Burpee + 2 Froggers i 2 Jumping Jack

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Functional | Diumenge 19/4/2020

      Estructura de la sessió: 3 Sèries / 1 minuts de descans entre series

      • Sèrie 1 = 40’’ segons de treball / 20’’ segons de descans
      • Sèrie 2 = 45’’segons de treball / 15’’ segons de descans
      • Sèrie 3 = 50’’ segons de treball / 10’’ segons de descans
      • 8 Exercicis per sèrie: Jumping Jack amb braços oberts / 2 flexions + 4 escaladors / Donkeys / Plank Jumping Jack / Esquiador / 1 cobra + 1 Surikata / Rhino amb salt / Side to side

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo AFAT | Dissabte 18/4/2020

      Objectiu: Completar 8 series en el menor temps possible.

      • Sèrie = 20 rep. Skaters + 10 rep. flexions i tocar peu + 20 rep. Sumo Scissors + 10 rep. Sprawl amb una cama

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo Jungle | Dilluns 13/4/2020

      Estructura de la sessió: 3 Series

      • Sèrie 1 = 40’’ segons de treball + 20’’ segons de descans
      • Sèrie 2 = 30’’ segons de treball + 15’’ segons de descans
      • Sèrie 3 = 20’’ segons de treball + 10’’ segons de descans
      • 8 Exercicis per sèrie: Half Hindu / Rhino / Whale / Iguana / 4 Joey Hoops + 1 Kangaroo / 1 Monkey + 1 Explodes / 2 Camaleones + 1 Donkey invers / 4 Polar bears + 4 Kick sits

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo AMRAP | Diumenge 12/4/2020

      Estructura de la sessió: 2 Sèries / 10 minuts cada sèrie / 3 exercicis a cada sèrie

      Objectiu: completar el màxim número de vegades tota la sèrie en el temps indicat.

      • Amrap 1: 8 rep Squat Press + 8 rep Squat amb elevacions frontals + 8 rep de 2 swing i ½ iguana
      • Amrap 2: 8 rep Lunch amb elevació + 8 rep Swing jumping jack + 8 rep Sit ups

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo Challenge | Dissabte 11/4/2020

      Objectiu: Màxim número de repeticions del pack de 3 exercicis (Side to Side + Whales + Gorillas) de forma alterna + cada 5 minuts realitzar 1 minut de l’exercici de planxa. Total de la sessió: 30 minuts.

      • Sèrie 1 = 1 rep de Side to Side + 1 rep Whales + 1 rep Gorillas
      • Sèrie 2 = 2 rep de Side to Side + 2 rep Whales + 2 rep Gorillas
      • Sèrie 3 = 3 rep de Side to Side + 3 rep Whales + 3 rep Gorillas
      • ... Fins als 30 minuts!

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió TABATA| Diumenge 5/04/20

      Estructura de la sessió: 4 series / 20’’ de treball + 10’’ de descans + 1 min de descans entre series

      • 1. Gorilla + Monkey Lateral
      • 2. Cobras
      • 3. Bears
      • 4. Kick Sits
      • 5. Explodes
      • 6. Snakes
      • 7. Frog Squats
      • 8. 2 Frog Squat + 1 Crunch

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo Functional Mind | Dissabte 4/04/20

      Estructura de la sessió: Entrenament Funcional + Pilates

      Entrenament funcional: 2 series / 6 exercicis / 45 segons de treball + 15 segons de descans

      Pilates: 15 minuts

      • 1. Flexió amb rotació
      • 2. Plank Jumping Jack
      • 3. Patinador
      • 4. Quadrupèdia alterna
      • 5. Burpees
      • 6. Half Hindu

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo AMRAP | Diumenge 29/3/2020

      Objectiu: Màxim número de voltes de cada sèrie | Total: 20 minuts d’entrenament (10 minuts cada per cada Amrap)

      • Amrap 1: 10 rep. Squat + 8 rep. Froggers + 4 rep. de (4 M.Climbers + 2 Flexions)
      • Amrap 2: 8 rep. Komodos + 8 rep. Straddles + 8 rep. Gorilla + Kangoo

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo Challenge | Dissabte 28/3/2020

      Objectiu: Màxim número de repeticions dels 3 exercicis en sèries (incremnentant 1 repetició més de cada exercici per sèrie) fins arribar als 20 minuts.

      • Sèrie 1 = 1 rep. de Burpee + 1 rep. Explodes + 1 rep. Polar Bear
      • Sèrie 2 = 2 rep. de Burpee + 2 rep. Explodes + 2 rep. Polar Bear
      • Sèrie 3 = 3 rep. de Burpee + 3 rep. Explodes + 3 rep. Polar Bear
      • Sèrie 4 = 4 rep. de Burpee + 4 rep. Explodes + 4 rep. Polar Bear
      • ... Fins als 20 minuts!

       

    • Sessió Veevo TABATA | Diumenge 22/3/2020

      Farem 3 voltes de tota la seqüència d'exercicis, tambè en pots fer 2:

      • 40 rep. Jumping Jacks
      • 30 re. sit ups
      • 20 rep. lange isomètrics
      • 10 Rrep. flexió + tocar espatlla

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    • Sessió Veevo TABATA |
      Dissabte 21/3/2020

      Farem 3 voltes de 20" de treball i 10" de descans:

      • Srawls + squat isomètric
      • sumo scissors
      • patinador
      • prawl a 1 cama
      • doble flexió + 4 mountain climbers
      • burpee superman
      • 2 froggers + 2 jumping jacks
      • 4 bears + 4 komodo

      Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

     

    Aquests dies hem après molt sobre la importància de fer activitat física i alimentar-se bé per gaudir d'una bona salut física i emocional. Perquè seguiu aprofundint i aprenent us proposem que participeu al sorteig de 4 llibres d'Editorial Amat.

    Com funciona el sorteig?

    1. Fes m'agrada al post del repte al perfil d'Instagram de @claroracasa.

    2. Segueix-nos a @claroracasa i @amateditorial.

    3. REtiqueta a 2 persones en un comentari a qui creguis que poden interessar aquests llibres (tantes vegades com vulguis).

    Tens temps fins al dilluns 1 de juny a les 23:59h.

     

    Premi:
    Guanya un lot de Llibres d'Editorial Amat!

    El proper dimarts 2 de juny anunciarem el guanyador/a de la setmana al nostre Instagram.

     

     

    Consulta els vídeos del nostre canal de Youtube

     

    • Claror a Casa | HIFT #47

    • Claror a Casa | Body Balance #45

    • Claror a Casa | Entrenament Cardio #45

    • Claror a casa | Dance Llatins #43

    • Claror a casa | Hipopressius #30

    • Claror a casa | Total Body #39

     

    Consells Saludables

    Compartim cada dia a través de les nostres xarxes socials consells per mantenir-vos saludables durant el confinament.

     

    Vols rebre tots els continguts de Claror a Casa? Subscriu-te al nostre Butlletí

    #BCNesMouDinsdeCasa

    L’Ajuntament de Barcelona recomana a la ciutadania mantenir l’hàbit de la pràctica esportiva en el seu domicili i ofereix propostes i recursos per facilitar-la.

    Les accions esportives i de promoció es fan a través de Decidim.Barcelona, en col·laboració amb Betevé, la Fundació Barcelona Olímpica, la xarxa de Centres Esportius Municipals i els clubs i les entitats esportives de la ciutat.

    noticíes



    Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

    GTranslate