En forma

Exercicis de fitness exprés per fer durant les vacances

18 de juliol, 2019

Durant les vacances és important que no deixis d'entrenar per mantenir la forma i seguir gaudint d'una vida saludable, així a la tornada no et costarà gens arrencar la temporada.

T'expliquem un entrenament de fitness exprés que pots fer a qualsevol lloc, treballant amb el propi pes corporal i sense material. Una bona manera de fer-los més variats i divertits és fer-los amb parella :).

Aquests exercicis no només t'ajuden a estar en forma sinó que també augmenten la mida i la força dels teus músculs, et fan guanyar potència, agilitat i equilibri, i redueixen el greix corporal.

La dificultat de l'entrenament amb pes corporal varia segons:
La posició
L'estabilitat
El ritme
Combinació d'exercicis

Entrenament fitness exprés
En tots els exercicis farem un treball de 3 repeticions seguides durant 45 segons, amb 15 segons de descans al final, abans de passar al següent exercici.

1. Planxa + salt
Un de la parella es posa en posició de planxa, amb la zona del core ben activada, i l'altre va saltant sobre l'esquena a banda i banda, recolzant les mans a la zona escapular.

2. Flexions amb palmada
Ens posarem l'un davant de l'altre fent flexions dinàmiques i en pujar picarem de mans,

3. Burpee + planxa
Un de la parella fent planxes, pujant i baixant, i l'altre passant per sobre fent burpees.

4. Isometric glutis + flexió de tríceps
Un de la parella es posa a terra fent un isomètric de glutis i l'altre recolza les mans sobre els seus genolls i fa una flexió de tríceps.

5. Squat isomètric
Un fa un squat dinàmic, i l'altre de la parella passant la cama per sobre del company.

6. Elevació i abducció cama + squat
Agafats de les mans i en posició d'squat isomètric, anem fent tocs amb la mà de manera alterna a terra.

7. Abdominals inferiors
Realitzarem abdominals inferiors agafant-nos dels turmells del company.

8. Squat dinàmic
I per últim realitzarem un squat dinàmic recolzant-nos a l'esquena del nostre company.

Estàs a punt? No hi ha excuses per mantenir-te en forma aquest estiu! yes


Segueix llegint...




  

Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

GTranslate