Claror, més que Fitness!

    Plans d'Entrenament Diaris de "Claror a Casa"

    26 de març, 2020

     

    Consulta tots els plans d'entrenament que posem a la teva disposició en aquests dies de confinament. Un pla cada dia, perquè et mantinguis actiu i en forma!

    Setmana del 30 de març al 5 d'abril

    Sessió Tren Inferior

    Dijous 2/4/20

    Descarrega >

    Sessió Tren Superior

    Dilluns 30/03/20

    Descarrega >

    Sessió Seniors 2

    Dilluns 30/03/20

    Descarrega >

    Sessió Cardio

    Dimarts 31/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Core

    Dimecres 1/4/2020

    Descarrega >

     

    Setmana del 23 al 29 de març

    Sessió Cardiovascular

    Dilluns 23/03/20

    Descarrega >

    Sessió Seniors

    Dilluns 23/03/20

    Descarrega >

    Sessió Tren Inferior

    Dimarts 24/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Core

    Dimecres 25/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Tronc Superior

    Dijous 26/3/20

    Descarrega >

    Sessió d'Entrenament General

    Divendres 27/3/20

    Descarrega >

    Sessió Veevo Challenge

    Dissabte 28/03/20

    Objectiu: Màxim número de repeticions dels 3 exercicis en sèries (incremnentant 1 repetició més de cada exercici per sèrie) fins arribar als 20 minuts.

    • Sèrie 1 = 1 rep. de Burpee + 1 rep. Explodes + 1 rep. Polar Bear
    • Sèrie 2 = 2 rep. de Burpee + 2 rep. Explodes + 2 rep. Polar Bear
    • Sèrie 3 = 3 rep. de Burpee + 3 rep. Explodes + 3 rep. Polar Bear
    • Sèrie 4 = 4 rep. de Burpee + 4 rep. Explodes + 4 rep. Polar Bear
    • ... Fins als 20 minuts!

    Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    Sessió Veevo Amrap

    Diumenge 29/03/20

    Objectiu: Màxim número de voltes de cada sèrie | Total: 20 minuts d’entrenament (10 minuts cada per cada Amrap)

    • Amrap 1: 10 rep. Squat + 8 rep. Froggers + 4 rep. de (4 M.Climbers + 2 Flexions)
    • Amrap 2: 8 rep. Komodos + 8 rep. Straddles + 8 rep. Gorilla + Kangoo

    Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

     

    Setmana del 16 al 22 de març

    Sessió de Core

    Dimarts 16/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Tren Inferior

    Dimecres 17/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Tronc Superior

    Dijous 18/03/20

    Descarrega >

    Sessió de Core

    Divendres 20/03/20

    Descarrega >

    Sessió Veevo Tabata

    Dissabte 21/03/20

    Farem 3 voltes de 20" de treball i 10" de descans: SPRAWL + SQUAT ISOMÈTRIC

    • SUMO SCISSORS
    • PATINADOR
    • PRAWL A UNA CAMA
    • DOBLE FLEXIÓ + 4 MOUNTAIN CLIMBERS
    • BURPEE SUPERMAN
    • 2 FROGGERS + 2 JUMPING JACK
    • 4 BEARS + 4 KOMODOS

    Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

    Sessió Veevo Tabata

    Diumenge 22/03/20

    Farem 3 voltes de tota la seqüència d'exercicis, tambè en pots fer 2:

    • 40 REPETICIONS DE JUMPING JACK
    • 30 REPETICIONS DE SIT UPS
    • 20 REPETICIONS DE LANGES ISOMÈTRICS
    • 10 REPETICIONS DE FLEXIÓ + TOCAR ESPATLLES

    Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

     

     

     

     

    Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

    GTranslate