Exercicis hipopressius per fer durant les vacances

Belén Castiñeiras | Olga Barbero

27 de juny, 2019

Els hipopressius tenen un munt de beneficis com la millora de la capacitat respiratòria, la tonificació de la musculatura abdominal, la reducció del perímetre de la cintura o aconseguir un ventre pla.

Els hipopressius són exercicis respiratoris i posturals que, realitzats de forma sistemàtica, disminueixen la pressió intraabdominal implicant moltes cadenes musculars. Tenen un munt de beneficis com la millora de la capacitat respiratòria, la tonificació de la musculatura abdominal, la reducció del perímetre de la cintura o aconseguir un ventre pla.

En un nivell superior, els hipopressius treballats amb continuïtat i intensitat i de la mà d'un tècnic especialista, també poden ajudar a a millorar algunes patologies com dolències posturals a l'esquena, i tractar funcions del sòl pelvià com la incontinència urinària, disfuncions sexuals, prolapses, etc.

Aquí tens unes pautes bàsiques per començar a treballar-los de de manera senzilla. És important tenir en compte que els beneficis dels exercicis hipopressis s'obtenen tant de la suma dels seus principis tècnics i com de l'apnea.

Primera posició

  • Drets amb els peus separats a l'ample dels malucs.
  • Els genolls flexionats.
  • Activem els quàdriceps.
  • La pelvis neutra.
  • Creixem allargant des de la coroneta i amb el cap empenyem enrere i a dalt, sense col·lapsar el coll.
  • Escàpules el més planes possible.
  • Avancem l'eix fent força amb els talons cap a terra.
  • Inspirem per agafar aire en dos temps obrint les costelles.
  • Exhalem en quatre temps. Buidem tot l'aire.
  • Realitzem una apnea obrint lentament les costelles.

Segona posició

  • Asseguts amb l'esquena tocant a la paret.
  • Recolzem a la paret el sacre, la zona dorsal entre les escàpules i el cap.
  • Mantenim espais lliures a la zona lumbar i cervical.
  • Cames en posició de papallona empenyem els talons cap a terra activant la part interna de les cames.
  • Col·loquem les mans sobre les cames i pressionem.
  • Inspirem per agafar aire en dos temps obrint les costelles.
  • Exhalem en quatre temps. Buidem tot l'aire.
  • Realitzem una apnea obrint lentament les costelles.

Tercera posició

  • Estirats a terra cap amunt.
  • Recol·loquem el cap.
  • Les cames flexionades a 60º i els braços al costat del cos.
  • Inspirem per agafar aire en dos temps obrint les costelles.
  • Exhalem en quatre temps. Buidem tot l'aire.
  • Realitzem una apnea obrint lentament les costelles.

Si vols aprofundir en aquesta tècnica, posa't en contacte amb els nostres especialistes.

La teva cintura t'ho agrairà!



Segueix llegint...
Aprèn la tècnica de la reprogramació abdominal
Si et vols aprimar no n’hi ha prou amb la dieta
3 exercicis d'abdominals
Exercicis de recuperació postpart
Encara ets a temps: organitza el teu entrenament i la teva dieta
Completa el teu entrenament amb aquesta sessió de fitness exprés
Què aporta la fisioteràpia esportiva al teu entrenament?

 

els autors

Belén Castiñeiras

Entrenadora personal

més informació
Olga Barbero

Responsable de comunicació, imatge i màrqueting de Can Caralleu i Coordinadora de la Revista Claror

Postgrau de Comunicació Empresarial (UPF), Postgrau de Tècniques Editorials (UB), Llicenciada en Filosofia i Lletres (UB)

més informació

afegir la revista a les RSS

Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

GTranslate