Incorpora el Foam Roller al teu entrenament

Cristian González | Irati Azkargorta

29 de juny, 2017

La Irati, fisioterapeuta de Claror Marítim, ens explica uns quants exercicis que pots fer amb Foam Roller que t'ajudaran a completar el teu entrenament i t'aportaran un munt de beneficis.

Hola, avui us explicarem la tècnica del Foam Roller que s’utilitza tant a l’àmbit esportiu com terapèutic. Per exemple, els corredors el fan servir com a mètode de recuperació post-entrenament

El principal objectiu es l’auto-alliberació miofascial. Es tracta de fer-se un auto-massatge per desenganxar les diferents capes musculars. Localitzem les zones sobrecarregades, i amb ajuda del pes del propi cos i el moviment, farem pressió i relliscarem a sobre del Foam.
 
En el vídeo hi podràs veure exercici per treballar aquests grups musculars:
o Bessons
o Quàdriceps
o Glutis
o Trapezi
 
Beneficis que aporta
o Millora de la circulació sanguínia a les zones treballades
o Ajuda a corregir problemes de mobilitat causats per escurçaments de músculs, lligaments i tendons
o Relaxa el múscul i disminueix les contractures
o Auto-relaxació miofascial
o Ajuda a la recuperació post-entrenament
 
Important
- S’ha de tenir en compte que no es pot aplicar a zones lesionades en fase aguda ni sobre superfícies òssies.
- No es recomanable per persones amb problemes circulatoris.
- No ha de ser dolorós. L’intensitat depèn de la pressió aplicada i de la quantitat de vegades que passen el foam roller.
 
En les primeres sessions es recomanable fer-ho guiat per una persona formada. Demana consell als nostres tècnics de sala.

 

Presentació i Assessorament tècnic: Irati Azkargorta
Producció: Cristian González

Muntatge i Vídeo: Enchilada Films

els autors

Cristian González

Llicenciat en Periodisme (UPF), Llicenciat en Història Contemporània (UB), Màster en Comunicació Empresarial Especialitat en Tecnologies Digitals (UPF).

més informació

afegir la revista a les RSS

Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

GTranslate