Fes-te el teu pla d'entrenament setmanal

Olga Barbero | Sergi Mateu | Sílvia Elies

6 de novembre, 2019

Una bona planificació pot ser clau perquè et motivis fent activitat física i comencis a notar millor evolució en la teva pràctica esportiva.

Organitzar setmanalment les activitats que faràs al gimnàs, convertiran el teu entrenament en un pla variat i divertit, trencant la monotonia que a vegades ens imposem nosaltres mateixos, per rutina, per mandra de provar coses noves i/o per desconeixement.

Activitats de fitness

L'oferta d'activitats incloses a la quota que oferim a Clubs Claror és àmplia i variada, tant en tipus d'activitats com en intensitats i en espais. La classificació actual de les activitats et pot servir per fer-te el teu horari setmanal, escollint les activitats que més et motivin dins de cada tipus. És important buscar un bon equilibri entre activitat i descans, activitats de cardio i de força, i combinar la sala fitness, les sales d'activitats i la piscina.


Alt consum calòric
Activitats que busquen una gran despesa de calories i que tenen una intensitat elevada o mitjana elevada, afavorint la reducció de greix corporal i millorant la resistència cardiovascular: Circuit training Claror, Swimming Claror, Tàbata Aquàtic, Body Combat, Body Attack, Running Club Claror, Grit, Aquadynamic, Indoor wlaking, Aeròbic i Step.

Tonificació
Activitats que busquen un augment del to muscular i de la força general amb una intensitat mitjana, utilitzant material divers en funció de l'activitat i en les que s'utilitza suport musical: GAC, Body Pump, Abdominals, CXWorx, Ballet fit, Aigua dolça, Aiguagym, Aiguafitness, Tono Claror.

Cos-Ment
Activitats que busquen una millora de l'estat de benestar general del cos i la ment, treballant el control i la consciència corporal des de la flexibilitat, l'equilibri, la força i la concentració, afavorint la millora postural: Pilates, Body Balance, Estiraments, Hatha Ioga, Kundalini Ioga, Aiguapilates: Aquazumba, Zumba, Sh'bam.

Ball
Activitats coreografiades per a tots els públics que busquen un treball cardiovascular, d'expressió corporal i d'agilitat d'una manera divertida mitjançant passos de balls de diferents estils, com el llatí, hip hop, dance, pop, etc.

Spinning Watts
Activitats d'entrenament cardiovascular i d'alta intensitat amb suport musical, que utilitza una bicicleta específica equipada amb potenciòmetre per controlar els watts realitzats. Mitjançant el treball intervàl·lic s'aconsegueix augmentar la capacitat i potència aeròbica, millorant la capacitat cardiovascular , afavorint la reducció del % de greix corporal i tonificant el tren inferior: Group Cycle i Spinning Watts.

Funcional
Activitats d'entrenament funcional i d'alta intensitat on es fa un treball en circuit mitjançant una tecnologia pròpia i específica que ens ajuda a l'organització i al control de la sessió. Milloren la reducció de greix corporal i augmenten la força general, afavorint una millor qualitat de vida des de moviments quotidians del dia a dia: Team Beats i Funxtion Claror.

Esports
Activitats on es poden realitzar els diferents esports proposats de manera lliure, amb o sense tècnic: Volei, Bàsquet i Bàdminton.

XP15'
Activitats exprés de 15' a la sala de fitness en grups reduïts, i que treballen de forma més localitzada diferents grups musculars, combinant alta intensitat i major crema de greixos: Abdominals, Circuit cardio, Força tren superior, Força tren inferior, Estiraments/mobilitat, Kettlebell i Rem.

Consulta els horaris d'activitats dels nostres clubs i fes-te el teu programa:
Claror Sardenya
Claror Cartagena
Claror Marítim
Can Caralleu
L'Esportiu de Llinars
 

Acompanyament: Programes d'Iniciació a l'entrenament i Entrenador Personal

Tant si ets un nou abonat, com si fa temps que entrenes a Claror, podem ajudar-te a planificar la teva pràctica esportiva.

Per una banda disposem dels Programes d'Iniciació a l'entrenament de diferents nivells segons l'objectiu que persegueixis: aprimar-te, muscular-te o reforçar-te. Demana al tècnic de la sala de fitness que posi data una sessió de benvinguda, t'assessorarem perquè aconsegueixis el teu objectiu.

D'altra banda disposem d'un equip d'Entrenadors Personals que t'ajudaran a assolir resultats en el menor temps. Un Entrenador Personal Claror et farà un Pla d'Entrenament personalitzat, t'acompanyarà en tot moment i et motivarà perquè aconsegueixis els resultats que desitges. T'acompanyarà durant els entrenaments, t'ensenyarà, et corregirà i ajustarà el pla segons la teva evolució, optimitzant el teu temps i el teu esforç, fent que assoleixis els teus objectius ràpidament i un estil de vida saludable.

els autors

Olga Barbero

Responsable de comunicació, imatge i màrqueting de Can Caralleu i Coordinadora de la Revista Claror

Postgrau de Comunicació Empresarial (UPF), Postgrau de Tècniques Editorials (UB), Llicenciada en Filosofia i Lletres (UB)

més informació
Sergi Mateu

Responsable de fitness de Claror Marítim

Mestre de primària especialitzat en Educació Física (MEF), Llicenciat en ciències de l’activitat física i l’esport (LCAFE), Màster instructor de ciclisme indoor (Keiser), Instructor Pilates i Entrenador Personal.

més informació
Sílvia Elies

Tècnica de fitness i entrenadora personal

Llicenciada en Magisteri d'educació física i tinc el títols d’Entrenadora personal, Instructora Les Mills i Ioga per embarassades i nadons

més informació

afegir la revista a les RSS

Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

GTranslate