Claror, més que Fitness!

Plans d'Entrenament Diaris de "Claror a Casa"

26 de març, 2020

 

Consulta tots els plans d'entrenament que posem a la teva disposició en aquests dies de confinament. Un pla cada dia, perquè et mantinguis actiu i en forma!

Setmana del 30 de març al 5 d'abril

Sessió Tren Inferior

Dijous 2/4/20

Descarrega >

Sessió Tren Superior

Dilluns 30/03/20

Descarrega >

Sessió Seniors 2

Dilluns 30/03/20

Descarrega >

Sessió Cardio

Dimarts 31/03/20

Descarrega >

Sessió de Core

Dimecres 1/4/2020

Descarrega >

 

Setmana del 23 al 29 de març

Sessió Cardiovascular

Dilluns 23/03/20

Descarrega >

Sessió Seniors

Dilluns 23/03/20

Descarrega >

Sessió Tren Inferior

Dimarts 24/03/20

Descarrega >

Sessió de Core

Dimecres 25/03/20

Descarrega >

Sessió de Tronc Superior

Dijous 26/3/20

Descarrega >

Sessió d'Entrenament General

Divendres 27/3/20

Descarrega >

Sessió Veevo Challenge

Dissabte 28/03/20

Objectiu: Màxim número de repeticions dels 3 exercicis en sèries (incremnentant 1 repetició més de cada exercici per sèrie) fins arribar als 20 minuts.

  • Sèrie 1 = 1 rep. de Burpee + 1 rep. Explodes + 1 rep. Polar Bear
  • Sèrie 2 = 2 rep. de Burpee + 2 rep. Explodes + 2 rep. Polar Bear
  • Sèrie 3 = 3 rep. de Burpee + 3 rep. Explodes + 3 rep. Polar Bear
  • Sèrie 4 = 4 rep. de Burpee + 4 rep. Explodes + 4 rep. Polar Bear
  • ... Fins als 20 minuts!

Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

Sessió Veevo Amrap

Diumenge 29/03/20

Objectiu: Màxim número de voltes de cada sèrie | Total: 20 minuts d’entrenament (10 minuts cada per cada Amrap)

  • Amrap 1: 10 rep. Squat + 8 rep. Froggers + 4 rep. de (4 M.Climbers + 2 Flexions)
  • Amrap 2: 8 rep. Komodos + 8 rep. Straddles + 8 rep. Gorilla + Kangoo

Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

 

Setmana del 16 al 22 de març

Sessió de Core

Dimarts 16/03/20

Descarrega >

Sessió de Tren Inferior

Dimecres 17/03/20

Descarrega >

Sessió de Tronc Superior

Dijous 18/03/20

Descarrega >

Sessió de Core

Divendres 20/03/20

Descarrega >

Sessió Veevo Tabata

Dissabte 21/03/20

Farem 3 voltes de 20" de treball i 10" de descans: SPRAWL + SQUAT ISOMÈTRIC

  • SUMO SCISSORS
  • PATINADOR
  • PRAWL A UNA CAMA
  • DOBLE FLEXIÓ + 4 MOUNTAIN CLIMBERS
  • BURPEE SUPERMAN
  • 2 FROGGERS + 2 JUMPING JACK
  • 4 BEARS + 4 KOMODOS

Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

Sessió Veevo Tabata

Diumenge 22/03/20

Farem 3 voltes de tota la seqüència d'exercicis, tambè en pots fer 2:

  • 40 REPETICIONS DE JUMPING JACK
  • 30 REPETICIONS DE SIT UPS
  • 20 REPETICIONS DE LANGES ISOMÈTRICS
  • 10 REPETICIONS DE FLEXIÓ + TOCAR ESPATLLES

Som-hi! Mira el vídeo per saber com es fa cada exercici!

 

 

 

 

Utilitzem cookies de tercers per recollir informació sobre les seves visites i el seu ús de la nostra web. En cas de continuar navegant per aquesta web entendrem que accepta l'ús d'aquests dispositius. Més informació: Política de Cookies

GTranslate